Yuvraj는 크리켓 경력을 통해 항상 훈련되고 피트니스 지향적이었습니다. 그는 팀과 함께 4 시간 동안 연습 한 다음 따로 따로 연습했습니다. 그는 자신이있는 곳을 찾기 위해 매우 열심히 노력했으며, 자신의 길을 가로막는 모든 장애물로 인해 포기하게되었습니다.
Yuvraj는 항상 체력을 관리해 왔지만 나쁜 소식이 도착하기 전에 두드리지 않습니다. 그러나 그는 폐활량을 많이 잃었 기 때문에 처음부터 다시 시작해야했습니다. 그는 전체 단계를 통해 싸웠고 더 나아지고 강해졌습니다. 유브 라지가 암 진단을 받았을 때 불행한 일 이었지만 그는 영웅으로 회복했습니다.
그의 인터뷰 중 하나에서 그는 이렇게 말했습니다.“진단을 받기 전에는 꽤 건강했고 내 자신의 피트니스 체제가 자리 잡고있었습니다. 그 전에는 중요한 피트니스 문제가 없었습니다.”
운동 루틴
gv prakash 생년월일
달리는
크리켓 선수로서 달리기는 Yuvraj의 운동에서 중요한 부분입니다. 그것은 체력을 구축하고 다리 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 처음부터 달리기는 그의 회복 속도를 높이는 데 중요한 역할을했습니다.
새로운 날이고 다시 시도 할 수있는 새로운 기회입니다…. 그러니 일어나서 다시하세요 !!! # 박지훈[이메일 보호]
그는“암에서 돌아온 후 완전히 다시 시작해야했다. 저를 도울 수있는 운동의 형태는 단 하나뿐이었습니다. 그리고 지난 16-24 개월 동안 저는 장거리, 짧은 버스트 등 많은 달리기 정권을 가졌습니다. 특히 제가 폐활량을 많이 잃었 기 때문에 그것이 저에게 가장 좋은 운동이었습니다. 그래서 많은 달리기로 민첩성을 되찾았고 이제 크리켓을 다시 할 수있게되었습니다. . '
Yuvraj는 런닝을 위해 런닝 머신과 신선한 공기의 개방 된 땅을 사용합니다. 그는“헬스장에 가고 싶을 때가 있지만 항상 좋은 헬스장을 찾지는 않습니다. 그런 때는 헤드폰을 끼고 뛰기 만하면됩니다. 나는 달리기가 몸매를 유지하는 데 가장 유익한 운동이라고 생각합니다. '
등, 어깨 및 유연성 운동
엉덩이를 들어 올리고 당기는 것은 좋은 등 운동입니다. 올바른 자세를 유지하고 백본 강도와 일관성을 향상시킵니다. 또한 뱃살을 줄이는데도 도움이됩니다.
풀업, 푸시 업, 덤벨 리프트는 상체 근육과 어깨를 강화하는 데 가장 적합합니다. 좋은 결과와 초기 결과를 얻으려면 이러한 운동을 지시에 따라 올바르게 수행해야합니다.
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유연성을 향상시키기 위해 Yuvraj는 스트레칭과 또 다른 독특한 형태의 운동, 폼 롤링을 수행합니다. . 폼 롤러와 테라칸으로 구성되어 있습니다. 그것은 모든 신체 근육에 작용하며 신체를 더 움직이고 유연하게 만드는 정말 좋은 형태의 운동입니다.
이것은 Yuvraj 자신의 운동 루틴이었습니다. 이 외에도 그는 2 시간의 타격, 1 시간 30 분의 볼링 및 수비를 포함하는 나머지 팀과 함께 필드에서 추가로 4 시간 동안 일합니다. 그의 삶과 피트니스 운동은 참으로 고무적입니다!
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다이어트 계획
Yuvraj의 식단은 항상 어머니가 집에서 요리 한 맛있는 펀 자브 음식으로 구성되어 있습니다. 진정한 펀잡이기 때문에 그는 많이 먹지만 먹는 것을 태 웁니다. Chicken과 Matar Paneer는 우연히 그의 가장 좋아하는 것입니다. 매우 유명한 인도 북부 요리 인 카디와 쌀에 대한 그의 사랑을 잊지 마십시오.
Yuvraj는 암 전에 음식을 줄일 필요가 없었습니다. 그는 건강한 젊은이였습니다. 진단을받은 후 그는 몇 가지 예방 조치를 취해야했습니다. 그가 한 방법은 다음과 같습니다.“치료를 마치고 돌아와서 산소 훈련을 위해 몇 달 동안 프랑스에갔습니다. 거기서 저는 다이어트에 대해 많이 배웠고 체중을 줄이고 몸매를 유지하는 방법을 배웠습니다.
그래서 저는 좋은 탄수화물과 더 많은 단백질, 일반 쌀 대신 현미, 밀 로티 대신 글루텐이없는 아타를 먹는 데 집중했습니다. 이것들은 내가 일정한 체중을 유지하는 데 도움이 된 종류입니다. 때때로 당신은 당신이 있던 곳으로 돌아 가기 위해 희생해야합니다. 나는 아직도 여기 저기 폭식하는 것을 좋아한다. 대부분 저는 좋은 식단을 유지하고 있습니다.”
Yuvraj는 가벼운 아침 식사, 시리얼, 우유, 계란, 토스트 또는 오믈렛, 과일 및 주스를 먹습니다. 그는 가끔 parantha를 좋아하지만 매일 그것을 영원히 먹지는 않습니다.
그의 점심과 저녁은 단백질과 탄수화물이 풍부한 풍부하고 영양가 있으며 균형 잡힌 식단으로 구성되어 있습니다. 샐러드, 두부, 2-3 개의 건강한 야채, 쌀, 로티가 그의 식사를 구성합니다.
