수 니트 자다브 of Maharashtra는 2017 년 3 월 Leisure Valley Park (Gurugram (Gurgaon))에서 10 번째 Mr. India 타이틀을 차지했습니다. Sunit은 2016 년에도 Mr. India 타이틀을 획득하면서 두 번째로이 타이틀을 획득했습니다. 그는 Maharashtrian 보디 빌딩 지형에서 유명한 얼굴이며, 최근 몇 년간 페더레이션 컵 종합 챔피언십 (2014), Mumbai Shree (2014), Maharashtra Shree (2014, 2015, 2016), Mr. Dubai와 같은 많은 권위있는 보디 빌딩 타이틀을 획득했습니다. International (2016), Mr. India (2016, 2017).
이 모든 것을 달성하려면 많은 노력과 규율이 필요하며 Sunit Jadhav도 예외는 아닙니다. 그는 이러한 타이틀을 몇 번이고 달성하기 위해 특정 식단과 운동 계획을 따릅니다.
다이어트
다음은 Sunit의 운동 후 식사입니다. 그의 음식은 근육 회복을위한 빠르고 느린 소화 단백질, 글리코겐 보충을위한 빠른 소화 탄수화물, 수면 중 이화 작용을 예방하기위한 건강한 지방, 그리고 부드러운 배변을위한 많은 섬유로 구성되어 있습니다.
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1. 양질의 거친 밀가루 – 빠른 소화 탄수화물.
2.Tuna Fish – 느린 소화 단백질.
3. Egg white – 빠른 소화 단백질.
4, 5 캐슈, 아몬드 – 건강한 지방.
6. 당근 – 소화 효소.
7. 계절 과일 – 천연 설탕 및 섬유질.
그가 취하는 유동식은 궁극적 인 리핑에 가장 좋습니다. 수화물 고갈을 돕는다. 나중에 그는 몸 상태와 탄수화물 부하에 따라 물을 절반으로 줄였습니다.
운동 계획
Mr. India와 같은 대회를 준비 할 때, 그 선명하고 대회 우승 컨디셔닝을 얻으려면 식단과 근력 운동 계획에 상응하는 심혈관 훈련 계획이 있어야합니다.
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저중 강도와 고강도 유산소의 조합은 최고의 신체를 얻는 데 가장 적합합니다. 낮은 중간 강도의 유산소 운동은 혈류, 영양소 섭취 및 신진 대사를 촉진합니다.
다음은 준비 첫 2 주 동안의 유산소 운동 루틴입니다.
월요일: 타원형, 트레드밀 또는 고정 자전거로 30 분. 빠른 걷기는 물론 조깅도 적용 할 수 있습니다.
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수요일: 고강도 인터벌 트레이닝 : 15, 40 야드 스프린트, 스프린트 사이에 1 분 휴식.
금요일: 타원형, 트레드밀 또는 고정 자전거로 30 분. 빠른 걷기는 물론 조깅도 적용 할 수 있습니다.
2 주 후에 주어진 계획을 평가하고 요구 사항에 따라 변경하십시오.
